{"id":1807,"date":"2017-05-15T04:30:07","date_gmt":"2017-05-15T02:30:07","guid":{"rendered":"http:\/\/lemotdujour.fr\/?p=1807"},"modified":"2021-09-29T10:32:00","modified_gmt":"2021-09-29T08:32:00","slug":"le-mot-du-jour-du-15-mai-2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lemotdujour.fr\/?p=1807","title":{"rendered":"Lundi 15 mai 2017"},"content":{"rendered":"
\t\u00abLa m\u00e9ditation en pleine conscience \u00bb<\/div>\n
\tChristophe Andr\u00e9<\/div>\n

Les 12 derniers mots du jour concernaient la politique, avec simplement une respiration le lendemain du d\u00e9bat calamiteux du second tour de la pr\u00e9sidentielle avec le po\u00e8me d’Eluard \u00abEt un sourire<\/a><\/span> \u00bb.
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La p\u00e9riode est particuli\u00e8re, il est vrai.
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Mais il me semble qu’il faut aussi savoir s’extraire des contingences de l’actualit\u00e9, prendre du recul, s’\u00e9lever peut \u00eatre, en tout cas savoir s’extraire de la pression du quotidien.
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L’\u00e9t\u00e9 dernier, Christophe Andr\u00e9  avait, sur France Culture, fait chaque jour une \u00e9mission qu’il a appel\u00e9 3 minutes \u00e0 m\u00e9diter<\/strong> que j’ai \u00e9cout\u00e9e avec beaucoup d’int\u00e9r\u00eat et de plaisir. J’ai m\u00eame t\u00e9l\u00e9charg\u00e9 toutes ces \u00e9missions et je les ai r\u00e9\u00e9cout\u00e9es avec mon lecteur mp3. Annie a d’ailleurs fait de m\u00eame.
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Toutes ces \u00e9missions se trouvent toujours derri\u00e8re ce lien :<\/span> https:\/\/www.franceculture.fr\/emissions\/trois-minutes-mediter<\/a><\/span>
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En f\u00e9vrier 2017 un livre<\/a><\/span> reprenant ces \u00e9missions a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9 avec quelques ajouts et un CD reprenant l’ensemble de ces \u00e9missions.
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L’expression \u00ab La m\u00e9ditation en pleine conscience \u00bb n’a pas \u00e9t\u00e9 invent\u00e9e par Christophe Andr\u00e9 qui n’a pas non plus invent\u00e9 cette pratique.
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En introduction de son livre il \u00e9crit :<\/span>
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La m\u00e9ditation est une pratique tr\u00e8s ancienne. Voil\u00e0 plus de 1500 ans que l’on m\u00e9dite, en Orient comme en Occident. Aujourd’hui, elle conna\u00eet un engouement qui tient \u00e0 plusieurs facteurs : nous disposons de m\u00e9thodes de m\u00e9ditation la\u00efques (pas besoin d’embrasser telle ou telle religion pour la pratiquer), faciles d’acc\u00e8s (on peut s’y initier en huit semaines environ, sans qu’il s’agisse d’une approche au rabais) et dont les b\u00e9n\u00e9fices ont \u00e9t\u00e9 confirm\u00e9s par de nombreuses \u00e9tudes scientifiques \u00bb.
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Il explique son itin\u00e9raire personnel qui l’a conduit \u00e0 la m\u00e9ditation :<\/span>
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\u00ab Je suis m\u00e9decin psychiatre, sp\u00e9cialiste des troubles \u00e9motionnels, c’est-\u00e0-dire es maladies li\u00e9es au stress, \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9, \u00e0 la d\u00e9pression.
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Je me suis d’abord orient\u00e9 vers leur traitement, par les m\u00e9dicaments, et, surtout, par les th\u00e9rapies cognitives et comportementales, qui consistent \u00e0 associer des mises en situation concr\u00e8tes aux discussions avec le th\u00e9rapeute.
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Puis je me suis peu \u00e0 peu int\u00e9ress\u00e9 \u00e0 la pr\u00e9vention de leurs rechutes, car dans ces troubles \u00e9motionnels, les r\u00e9currences sont, h\u00e9las, tr\u00e8s fr\u00e9quentes : les patients doivent apprendre \u00e0 r\u00e9guler leurs \u00e9motions durant toute leur existence, c’est-\u00e0-dire \u00e0 introduire dans leur quotidien des modifications durables de mode de vie, de nouvelles habitudes, de nouvelles fa\u00e7ons de vivre. Cela concerne l’alimentation, l’exercice physique, mais aussi leur style psychologique : leur fa\u00e7on de voir le monde, de traverser leurs \u00e9motions, de rencontrer les moments de bonheur et les moments d’adversit\u00e9. C’est dans ce cadre que j’ai commenc\u00e9 \u00e0 utiliser la m\u00e9ditation de pleine conscience avec mes patients.
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Une pr\u00e9cision importante : la pleine conscience est la m\u00e9thode de m\u00e9ditation que nous utilisons aujourd’hui dans le monde des soins. Elle est d’origine bouddhiste mais a \u00e9t\u00e9 modifi\u00e9e et la\u00efcis\u00e9e pour \u00eatre utilis\u00e9e dans des contextes de soins (je n’ai rien contre le bouddhisme, au contraire, mais nous n’utilisons tout simplement pas d’approche religieuse pour soigner). [\u2026]
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\u00c0 titre personnel, la m\u00e9ditation a jou\u00e9 un r\u00f4le tr\u00e8s important dans ma vie. Si je vous en parle, c’est parce que mon histoire, me semble-t-il, est proche de celle de beaucoup d’autres personnes. J’avais peut-\u00eatre quelques facilit\u00e9s : j’\u00e9tais un enfant contemplatif, avec le go\u00fbt du silence et de la solitude. Mais en grandissant, j’ai oubli\u00e9 cette dimension, pris par les rythmes et habitudes de la vie adulte : agir et r\u00e9a gir, s’agiter et entreprendre. Puis j’ai travers\u00e9 un drame personnel. Car l’on vient rarement \u00e0 la m\u00e9ditation par hasard ou par simple curiosit\u00e9. Il y a toujours en amont des souffrances \u00e0 all\u00e9ger, des probl\u00e8mes \u00e0 r\u00e9soudre. Je me souviens d’une coll\u00e8gue qui, lors d’un s\u00e9minaire, demandait : \u00ab Y a-t-il quelqu’un, ici, qui n’a aucun probl\u00e8me, aucune souffrance ? \u00bb Personne ne l\u00e8ve le doigt, bien s\u00fbr. Puis elle relance le public : \u00ab Et parmi celles et ceux qui ont des probl\u00e8mes, qui pr\u00e9f\u00e8re les garder tels quels plut\u00f4t que les all\u00e9ger ou les r\u00e9soudre ? \u00bb Pas davantage de doigts lev\u00e9s. Chaque humain conna\u00eet la souffrance, et chaque humain souhaite en \u00eatre soulag\u00e9. Un drame personnel, donc : la mort de mon meilleur ami dans mes bras, apr\u00e8s un accident de moto. Choqu\u00e9, j’ai pris refuge dans un monast\u00e8re pr\u00e8s de Toulouse, dont m’avaient parl\u00e9 plusieurs de mes patients, qui allaient s’y retirer pour s’apaiser. J’y ai d\u00e9couvert la vie contemplative, le recueillement, le silence, l’oraison. Je me souviens que ce n’\u00e9tait pas \u00e9vident au d\u00e9but ; j’avais perdu l’habitude de ne rien faire et de ne pas fuir mes \u00e9preuves dans l’action ou la distraction. J’\u00e9tais dans une situation personnelle douloureuse, j’arrivais avec des tas de souffrances. Les premiers jours, je me confrontais \u00e0 des mont\u00e9es d’angoisse et de d\u00e9tresse, des doutes sur ce que ma pr\u00e9sence ici pouvait m’apporter. Exactement ce que vivent beaucoup de nos patients, lors des premi\u00e8res sessions de m\u00e9ditation… Puis en pers\u00e9v\u00e9rant, cela s’est doucement d\u00e9cant\u00e9. J’ai fait l’exp\u00e9rience d’une transformation int\u00e9rieure, alors qu’\u00e0 l’ext\u00e9rieur, le monde n’avait pas chang\u00e9 : c’est moi, mon regard, qui s’\u00e9taient modifi\u00e9s. Je suis sorti du monast\u00e8re avec le pressentiment que j’avais v\u00e9cu quelque chose d’important qui allait m’\u00eatre pr\u00e9cieux, et vital. [\u2026]la m\u00e9ditation est sans doute l’outil psychologique qui m’a apport\u00e9 le plus sur un plan personnel. Elle m’offre par exemple une tr\u00e8s grande aide dans les moments de d\u00e9tresse \u00e9motionnelle : ils sont d\u00e9sormais moins intenses, moins durables. De sorte que je sais mieux affronter les mauvais passages et l’adversit\u00e9. Elle m’a aussi apport\u00e9 une aptitude \u00e0 mieux savourer les bons moments, \u00e0 comprendre qu’il ne suffit pas que les sources de bonheur possible soient l\u00e0, mais qu’il faut leur ouvrir son esprit, leur accorder de l’attention, leur ouvrir son c\u0153ur. Qu’il ne faut pas se contenter de regarder le ciel ou une fleur en passant, mais s’arr\u00eater, ne serait-ce que quelques secondes, respirer, savourer l’instant que nous vivons… \u00bb
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Et pour commencer, la premi\u00e8re \u00e9mission comme le premier chapitre de son livre s’intitule : <Le souffle<\/a>>
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Car la premi\u00e8re \u00e9tape est de se centrer sur sa respiration, respiration par le nez non par la bouche. Il s’agit du moyen le plus puissant pour se connecter \u00e0 l’instant pr\u00e9sent.
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Respirer profond\u00e9ment et se concentrer sur ce souffle qui r\u00e9v\u00e8le que nous sommes en vie et qui va nous permettre, en \u00e9tant attentif, \u00e0 la fois de prendre conscience de notre corps, de notre environnement et de l’instant pr\u00e9sent.
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En exergue de ce chapitre il cite Lamartine :<\/span> \u00ab Je chantais, mes amis, comme l’homme respire, Comme l’oiseau g\u00e9mit, comme le vent soupire (\u2026) \u00bb
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Je ne peux que vous conseiller d’essayer comme l’\u00e9crit Christophe Andr\u00e9 :<\/span> \u00ab Prendre plusieurs fois dans la journ\u00e9e le temps de respirer, seulement respirer, en pleine conscience, pendant deux ou trois minutes… \u00bb<\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00abLa m\u00e9ditation en pleine conscience \u00bb Christophe Andr\u00e9 Les 12 derniers mots du jour concernaient la politique, avec simplement une respiration le lendemain du d\u00e9bat calamiteux du second tour de la pr\u00e9sidentielle avec le po\u00e8me d’Eluard \u00abEt un sourire \u00bb. La p\u00e9riode<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[6,13],"class_list":["post-1807","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-motdujour","tag-philosophie","tag-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lemotdujour.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lemotdujour.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lemotdujour.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lemotdujour.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lemotdujour.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1807"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/lemotdujour.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1807\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12208,"href":"https:\/\/lemotdujour.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1807\/revisions\/12208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lemotdujour.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lemotdujour.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lemotdujour.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}